Войти с помощью соц.сетей

Войти с помощью

Правильный сон

 

Ложиться спать желательно на свободный, но не на голодный желудок, поэтому поужинайте за 1-3 часа до сна. Дело в том, что во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и при переполненном желудке обе функции дыхательная и пищеварительная — будут выполняться вашим организмом неполноценно.

Лучше всего засыпать при равномерном дыхании обеими ноздрями и с положительными эмоциями.

Если в квартире жарко, ложитесь на правый бок или на спину, освободив из-под одеяла стопы ног. Если холодно -укладывайтесь на левый бок, тщательно утеплите тело и ноги (с ледяными ногами вам  вообще вряд ли удастся заснуть, лучше сразу наденьте носки).

Известно, что люди обычно делятся на «сов» и «жаворонков»: «совы» ложатся поздно, но и готовы проспать чуть ли не до полудня, «жаворонки» наоборот, как говорится, ложатся с курами, встают с петухами. И то и другое — крайности. Но ложиться все таки желательно до полуночи и спать не менее 6-7 часов (детям — 8-10 часов).

При бессоннице подышите через ту ноздрю, которая легче дышит (другую закройте), до тех пор, пока ноздри не задышат одинаково свободно.

Можно на ночь принять смесь отваров пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта от одной до двух столовых ложек. Кому-то при бессоннице помогает холодный душ, другим — теплая ванна, проверьте это на собственном опыте. Перед тем как лечь в постель, примите оздоровительные щелочные вещества (отвар трав, тмин, кожуру цитрусовых, ментоловые пастилки или углекислый кальций).

Чтобы изолировать мозг от посторонних шумов и ультра- и инфразвуков, заложите в уши ватку или беруши.

 Постель ваша — должна быть не слишком мягкой, так как при этом трудно расслабить мышцы, но и не  особенно жесткой, иначе возникает повышенное давление на мышечную и костную ткани, что очень вредно. Укрываться лучше всего шерстяным одеялом, под голову класть одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы не давила на голову и уши. Не подкладывайте подушку под плечи, нельзя… чтобы голова свешивалась с  нее. Чтобы быстрее заснуть, постарайтесь ощутить  полную релаксацию (расслабление) мышц. Когда мышцы в расслабленном состоянии, им нужно значительно меньше энергии, чтобы восстановить свою жизнедеятельность. Кроме того, при релаксации мышц уменьшается и функциональная нагрузка на сердце и нервные центры мозга.

Спать, конечно, нужно в темноте. Если это невозможно, наденьте на глаза недавящую

темную повязку. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности закройте левую ноздрю ватой, наденьте шерстяные носки и как

следует укройтесь. Тепло — «союзник» сна.

Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Перед

сном проанализируйте свои мысли, слова и поступки в течение прожитого дня. При

этом вы поймете, что не во всем были правы. Найдите в себе силы раскаяться — это

принесет успокоение.

Самоанализ можно проводить В любом положении, но лучше всего — лежа на спине

с вытянутыми руками (обращенными ладонями вверх) и ногами. Все мышцы расслабле-

ны. Если ноги устали, лучше согнуть их и подтянуть к груди.

Непосредственно перед тем, как заснуть окончательно, приведете психику в пассивное со-

стояние: для этого, закрыв глаза, как бы устремите взгляд в сторону ног. Ведь не случайно чтение лежа в постели считается своеобразным снотворным. Отрешитесь от окружающей обстановки и житейских забот, уходите медленно в направлении своего взгляда

все дальше и дальше, как бы улетая с земли и постепенно растворяясь в космосе, не фиксируя внимание на назойливых мыслях. Для самоконтроля эффективности сна можно пользоваться следующими показателями:

1) при соблюдении всех условий нормального сна утром

конъюнктива должна быть побледневшей;

2) бодрое самочувствие, субъективное ощущение полноценного отдыха;

3) приятные сновидения.

А проснувшись утром, представьте себе, что вы спали хорошо и достаточно. Не открывая глаз, сделайте в постели следующие упражнения:

1) длинный вдох и длинный выдох через нос (через ноздрю, легче дышащую);

2) напрягите все мышцы тела, сожмите кулаки, подвигайте пальцами ног, рук, ступ-

нями, коленями;

3) расслабьтесь.

Эти упражнения усиливают кровообращение, активизируют  жизнедеятельность всех

клеток.

Не открывая по-прежнему глаз, сделайте и для них пару упражнений:

            1) круговые   движения  вверх-вниз — 3 раза, вправо- влево — тоже 3 раза;

2) круговые движения глаз по часовой и против часовой

стрелки, тоже по 3 раза.

            Движения глаз          очень медленные, с умеренным напряжением, без болевых ощущений. Можно эти упражнения проделать и еще пару раз за день, даже на работе, в

транспорте. Они улучшают зрение, корректируя дальнозоркость и близорукость.

Не повредит вам с утра и массаж головы:

1) положите три пальца в выемку затылка и массируйте эту точку круговыми движениями;

2) положите ладони на темя и массируйте вперед-назад обеими руками с умеренным

напряжением. Пальцы и ладони должны двигаться вместе с кожей. Дышите тихо и ровно.

Пожалуй, на этом можно закончить разговор о сне.

 

272
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...
Подгружаемый список контента